Όταν αισθάνεστε υπερβολική, ο οπλισμός σας με μερικά χρήσιμα εργαλεία μπορεί να σας βοηθήσει.
Υπάρχει μια φράση που η ιδρύτρια και διευθύνουσα σύμβουλος του Thrive Arianna Huffington λέει συχνά: «Το άγχος είναι αναπόφευκτο, αλλά το σωρευτικό άγχος μπορεί να αποφευχθεί». Και δεδομένου ότι όλοι έχουμε μέρες όπου η λίστα υποχρεώσεών μας έχει μήκος ένα μίλι και νιώθουμε εντελώς αγχωμένοι, είναι σημαντικό να οπλιστούμε με εργαλεία για να προλάβουμε το άγχος προτού γίνει σωρευτικό και οδηγήσει σε εξάντληση.
Ζητήσαμε από την κοινότητα του Thrive να μοιραστεί μαζί μας τους μικρούς τρόπους με τους οποίους προλαβαίνουν το άγχος προτού τους κυριεύσει. Ποια από αυτές τις στρατηγικές θα δοκιμάσετε;
Προγραμματίστε τη μέρα σας το προηγούμενο βράδυ
«Μια συμβουλή που με βοηθάει είναι να προγραμματίσω την επόμενη μέρα το προηγούμενο απόγευμα. Πριν κοιμηθώ, κλείνω τα μάτια μου και οραματίζομαι τι θέλω να είναι η επόμενη μέρα μου. Στη συνέχεια γράφω μια πλήρη λίστα με όλα τα πράγματα που πρέπει να ολοκληρώσω. Την επόμενη μέρα, ξυπνάω ανοιχτός σε όποιες νέες ιδέες πρέπει να κάνω εκείνη την ημέρα. Κάνοντας αυτή τη μία άσκηση εξαλείφει το συναίσθημα του: «Θεέ μου, ξέχασα ότι πρέπει να το κάνω αυτό σήμερα.» Αντίθετα, μου επιτρέπει απλώς να ανανεώνω τη λίστα μου αν χρειαστεί».
Nadine Collins, προπονήτρια πνευματικής ευεξίας, ομιλήτρια και συγγραφέας, Atlanta, GA
Δοκιμάστε την άσκηση αναπνοής 3-3-5
«Για να προλάβω το άγχος, εφαρμόζω την άσκηση αναπνοής 3-3-5 στην καθημερινότητά μου. Χαλαρώνει αμέσως το σώμα μου και μου επιτρέπει να έχω πρόσβαση σε όλες τις ιδέες και τα εργαλεία που έχω για να προχωρήσω και να είμαι παραγωγικός. Απλώς εισπνέετε από τη μύτη σας για τρεις μετρήσεις, την κρατάτε μέσα για τρεις μετρήσεις και στη συνέχεια την αφήνετε από το στόμα για πέντε μετρήσεις. Είναι απλό, εξαιρετικά αποτελεσματικό και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και ανά πάσα στιγμή!».
Nausheen Saumtally, ομιλητής και εκπαιδευτής ενδυνάμωσης, Τορόντο, ON, Καναδάς
Κλείστε τα μάτια σας και κάντε μια σάρωση σώματος
«Κάνω μια προσπάθεια να κλείσω τα μάτια μου και να παρατηρήσω τις σωματικές μου αισθήσεις, ειδικά πώς αισθάνονται το έντερο και ο λαιμός μου. Νιώθω άγχος ειδικά στην περιοχή του εντέρου μου και στον λαιμό και τους ώμους μου. Μερικές φορές μπορεί να νιώθω σαν να βαραίνει όλος ο κόσμος στους ώμους μου. Δεδομένου ότι μου συνέβη ένα τραυματικό ατύχημα και είχα μια κακή καταπόνηση του αυχένα στην αρχή της καριέρας μου, ξέρω ότι το άγχος βρίσκεται στο λαιμό και στο έντερο μου. Σαρώνοντας το σώμα μου, μπορώ να αφιερώσω λίγο χρόνο για να αναγνωρίσω πού κρατάω την ένταση και μετά να κάνω ένα διάλειμμα όταν χρειάζεται».
Anitha Balaraj, executive coach, Chennai, Ινδία
Εστιάστε στη λύση, όχι στο πρόβλημα
«Ένας καλός τρόπος για να ξεπεράσω το άγχος μου είναι να επικεντρωθώ στη λύση αντί στο πρόβλημα. Όταν αρχίζεις να εστιάζεις στο πρόβλημα, κατακλύζεσαι από τοξικές ορμόνες και χημικές αντιδράσεις. Όταν εστιάζετε στη λύση, σας βοηθά να παραμένετε παρόντες και να κοιτάτε το μέλλον με ελπίδα. Η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά».
Μαίρη, αδειούχος σύμβουλος ψυχικής υγείας, FL
Κάνε διαλείμματα στο πρόγραμμά σου
«Όταν γνωρίζω ότι έχω μια πολύ κουραστική, αγχωτική μέρα μπροστά, φροντίζω να αφήνω κενά χρόνου στις προγραμματισμένες κρατήσεις μου, ώστε να μπορώ να έχω λίγο ήρεμο χρόνο διακοπής. Θα φτιάξω λίγο τσάι μέντας, θα κάτσω ήσυχα και θα αναπνεύσω και θα παίξω ένα ανόητο βιντεοπαιχνίδι στο τηλέφωνό μου για να ξεκουράσω τον εγκέφαλό μου. Αισθάνομαι πάντα καλύτερα μετά και μπορώ να αναλάβω το επόμενο ραντεβού με ηρεμία και ισορροπία».
Marci Brockmann, συγγραφέας, podcaster, καλλιτέχνης και εκπαιδευτικός, N.Y.
Γράψτε τις εβδομαδιαίες συναντήσεις σας
«Κάθε εβδομάδα, κάθομαι και γράφω τις εβδομαδιαίες μου συναντήσεις, χρησιμοποιώντας διακεκομμένο χαρτί και χρωματικό κώδικα. Επισημαίνω τις "ενεργές" συσκέψεις και τις συσκέψεις "χωρίς δράση", ώστε να γνωρίζω ποιες συναντήσεις θεωρούνται ως προτεραιότητα για να συμμετάσχω. Ξαναγράφω το πρόγραμμά μου σε χαρτί μου επιτρέπει να βρίσκω οπτικά πόντους χρόνου που μπορώ να επικεντρωθώ σε έργα και να βρω χρόνο για να σκεφτώ στρατηγικά».
Amanda, εικονική παραγωγή, Memphis, TN
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να βγείτε έξω
«Πηγαίνω στην παραλία πριν αγχωθώ πολύ. Είμαι συγγραφέας, οπότε έχω ένα ευέλικτο πρόγραμμα και μένω πέντε λεπτά από την παραλία. Πάντα με βοηθάει να ξεπερνάω το άγχος, ώστε να μην με κατακλύζει».
Natalie Brobin, συγγραφέας, Oceanside, CA
Ρωτήστε τον εαυτό σας πώς θα συμβουλεύατε έναν φίλο
«Για να προλάβω το άγχος, αναρωτιέμαι: «Αν επρόκειτο να αντιμετωπίσω αυτό το πρόβλημα για έναν φίλο, τι θα πρότεινα;» Αυτή η ερώτηση πάντα με βοηθάει να επαναπροσδιοριστώ. Μερικές φορές το να έχω απλώς μια λίστα με μερικές επιλογές με βοηθάει να γίνω πιο ενεργός αντί να αντιδρώ. Μου δίνει μια αίσθηση ελέγχου όταν τα πράγματα φαίνονται να γλιστρούν προς τα πλάγια».
Kristin Meekhof, ειδικός σε θέματα ευεξίας και ανθεκτικότητας και συγγραφέας, Royal Oak, MI
Βρείτε χρόνο για αυτοφροντίδα
«Για μένα, το να ξεπεράσω το άγχος έχει να κάνει με τα αδιαπραγμάτευτα: εκείνες τις καθημερινές δραστηριότητες που συνδέονται με την αυτοφροντίδα.
Απλώς μου επιτρέπουν να γίνω πολύ πιο λογικός και ήρεμος ακόμα και όταν έρχεται μια στρεσογόνα στιγμή.
Η διατήρηση μιας σαφής και θετικής νοοτροπίας επιτρέπει σε αυτές τις στρεσογόνες στιγμές να γίνουν πιο διαχειρίσιμες.
Τα κυριότερα για μένα είναι ο διαλογισμός, η άσκηση, το περπάτημα του σκύλου και το διάβασμα. Όλες αυτές οι τελετουργίες με βοηθούν να με κρατήσω ισορροπημένο και μου δίνουν χώρο για να μπορώ να αντεπεξέλθω καλύτερα όταν αμφισβητούνται πιο περίπλοκα συναισθήματα».
Amanda Edmanson, δασκάλα πρωτοβάθμιας εκπαίδευσης, Κουάλα Λουμπούρ, Μαλαισία
https://thriveglobal.com/
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου